长江日报2023-04-14 21:58:09
(资料图片)
长江日报大武汉客户端4月14日讯 2023武汉马拉松将于4月16日7时30分鸣枪起跑。马拉松参赛选手人数众多，如何安全、健康、有效地跑好全程，掌握一些健康知识十分必要。为此，长江日报记者采访到武汉市第一医院骨科副主任医师凃峰和康复医学科副主任医师熊键，请他们从运动与康复的角度，为我们传授一些“跑马秘籍”。
“不少跑友跑步时上气不接下气，其实不是他力量不足或耐力不够，大多是因为其呼吸方法不对。”熊键医师解释，在跑步过程中，身体进入一个高速代谢的状态，使得耗氧量快速增加，浅层的胸式呼吸已经无法提供身体所需要的氧气含量，进而导致上气不接下气的情况出现。对此，熊键医师表示，采用更深更有力的腹式呼吸法会帮助跑者跑得更快更轻松。
如何练习腹式呼吸呢？熊键医师表示，腹式呼吸简单说来就是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。训练者在呼吸过程中慢慢感知腹腔和胸腔的扩张或收缩，逐渐找到正确的腹式呼吸模式。“学会了腹式呼吸，跑起来就会更快更轻松。”
马拉松是一项大强度的极限运动，长时间、长距离的跑步很可能引发运动损伤。骨科副主任医师凃峰建议，运动员在跑马过程中一旦出现运动扭伤，应立即停止活动，退出比赛，在赛道旁打电话等待医务人员急救。如果身边有冰矿泉水，可以用毛巾包裹后敷在患处，切忌按摩揉搓患处；若发生小腿抽筋，应采取仰卧位,抬起运动员患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。同时可以轻轻按摩抽筋部位肌肉，拉伸抽筋部位的肌肉，帮助缓解肌肉痉挛。
最后，格外提醒挑战成功的跑马者，到达终点后不要立即停下来，建议逐渐降速，来回走动。（长江日报记者刘越 通讯员张梦石 张馨予）
【编辑：余丽娜】
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